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Wave Motion
GUSTAV ZANDER(1835-1920) 수많은 운동 기구를 발명한 스웨덴 의사.
1880년경 독일 잡지
전신진동 운동기 역사
모터 장치에서 음파 전신진동 운동기로 발전된 과정
음파 원리를 이용한 진동 장치 발전
Gustav Zander
최초의 진동 운동기는 초기 그리스인들이 사용했던 장치로, 나무 활을 닮은 이 장치는 천으로 덮인 나무 자루로 구성되어 있었습니다.
이 장치는 활을 고속으로 앞뒤로 당겨 부상 부위를 진동시켜, 혈액 순환을 증가시키고 해당 부위의 HGH(인간 성장 호르몬) 수치를 높여 치료 속도를 가속화하는 목적으로 개발되었습니다.
또한, 이 진동 치료는 림프 배출을 개선하여 부위의 독소와 고름을 제거함으로써 신체의 자가치유 과정을 더욱 효과적으로 만들었습니다.
그 당시의 의사들은 이 치료법이 왜 효과적인지 정확히 이해하지 못했을 수도 있지만, 이 방법이 효과적이라는 사실과, 이 치료를 받은 환자들이 더 빨리 전쟁터로 돌아갈 수 있었다는 것은 알고 있었습니다.
이러한 이유로 의사들은 당시의 전쟁 노력에 중요한 기여를 했으며, 존경을 받았습니다.
이 그리스 의사들은 현대 의학의 기초를 마련했으며, 실제로 현대 전신 진동 요법의 선구자들로 평가받고 있습니다.
오늘날 우리가 알고 있는 많은 의학 지식은 고대 그리스인들이 의학과 인간 건강에 기여한 것에서 비롯되었습니다.
많은 세월이 흐른 후, 1867년 러시아 의사이자 발명가인 구스타프 잔더(Gustav Zander)는 진동을 생성하기 위해 무게와 도르래를 사용하는 장치를 개발했습니다.
이 장치는 치료 목적으로 사용되었으며, 1895년 존 하비 켈로그(Dr. John Harvey Kellogg) 박사는 자신이 개발한 진동 의자를 활용하여 건강 관리에 진동 치료를 도입했습니다.
켈로그 박사는 이 진동 의자가 혈액 순환을 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 주장했습니다.
또한, 그는 전구를 이용하여 혈액 순환을 촉진하는 챔버도 개발했습니다.
이후, 러시아의 우주 프로그램에서 의사들은 우주비행사들이 정상적인 나이보다 훨씬 젊은 나이에 뼈 손실과 골절을 겪는다는 것을 발견했습니다.
이를 해결하기 위해 진동 치료를 사용하기 시작했으며, 오늘날에도 NASA는 우주비행사들의 뼈 손실을 방지하기 위해 진동 치료를 계속 사용하고 있습니다.
세기가 바뀌면서, 이탈리아 생리학자 카르멜로 보스코(Carmelo Bosco)는 개인 기계 제조업체를 위한 연구를 시작하여 최초의 현대식 진동 운동 기계를 개발하는 데 앞장섰습니다.
보스코는 이탈리아의 대표적인 스포츠 생리학자로, 핀란드의 Jyvaskyla 대학 스포츠 생물학 실험실 연구원과 Kuortane 스포츠 생체 역학 및 생리학 실험실 소장으로 수년간 활동했습니다.
그는 근육 역학, 기계적 힘 측정, 호르몬 및 훈련 방법으로서의 진동 연구에 중점을 두며, 200개 이상의 과학 출판물을 발표했습니다.
1980년대 초, 보스코는 근육 역학과 사전 스트레칭의 효과에 대한 연구를 통해 오늘날 전 세계적으로 사용되는 “보스코 테스트(Bosco Tests)”라는 일련의 테스트를 개발했습니다.
이러한 연구 결과를 바탕으로 그는 파워 출력과 근육 운동 측정을 위한 혁신적인 비침습적 시스템인 EgoJump 시스템을 개발했으며, 이어서 Ergo-Power 및 Muscle-Lab 시스템을 출시했습니다.
핀란드에서 계속 가르치는 동안, 보스코는 부다페스트의 Semmelweis 대학에서 정교수가 되었고, 그곳에서 Atko Viru와 함께 호르몬과 운동 연구에 협력했습니다.
그의 마지막 주요 연구 주제는 진동이었으며, 이를 통해 체력과 건강을 향상시키기 위해 신경 근육 기계 자극(NEMES)을 사용하게 되었습니다.
Dr John Harvey Kellogg
Dr. Carmelo Bosco
전신 진동에 대한 많은 독립적인 연구가 수행되었으며, 그 결과로 방대한 양의 데이터가 수집되었습니다.
이 연구들은 특정 유형의 진동이 다른 유형에 비해 사람에게 미치는 효과가 매우 다르다는 것을 보여주었습니다.
최신 기술 발전을 통해 제조업체들은 특정 모션 스타일, 속도, 진폭, 감쇠 시스템에 대한 깊은 이해를 바탕으로, 지금까지 가장 효과적이고 안전한 전신 진동 장치를 개발해 출시하게 되었습니다.
대학과 의료 시설에서 수행된 다수의 독립적인 연구에 따르면, 전신 진동 기계는 다양한 심각한 질병을 치료하는 데 유용한 도구로 인정받고 있습니다.
실제로 전신 진동 기계는 이제 운동의 일환으로 널리 사용되고 있습니다.
진동 요법은 척추 지압사, 피트니스 센터, 체중 감량 클리닉, 자연 요법사, 체육관, 프로 스포츠 팀, 올림픽 스포츠 팀, 대기업, 정부 시설, 그리고 가정 사용자들까지 다양한 분야로 확대되고 있습니다.
진동 요법에는 어떤 제품이 있나요?
진동 요법에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 모터로 작동하는 제품이고, 다른 하나는 음파(스피커 원리)로 작동하는 제품입니다.
모터로 작동하는 진동 장치는 주로 젊은 운동선수나 건강한 사람들이 체육관에서 사용합니다.
이는 모터 기반의 전신 진동 장치가 뼈에 충격을 줄 수 있어, 나이가 많은 사람이나 만성질환이 있는 사람들에게는 위험할 수 있기 때문입니다.
진동 요법에는 전신 진동 요법과 국소 진동 요법이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 전신 진동 요법에서는 치료사가 환자를 진동 플랫폼 위에 서거나 앉거나 눕도록 요청합니다.
예를 들어, 무릎을 굽힌 반 스쿼트 자세로 서 있도록 하는 경우가 있습니다.
반면, 국소 진동 요법에서는 치료사가 손에 들고 있는 진동 장치를 몸의 특정 부위에 대고 사용합니다.
예를 들어, 종아리나 허벅지 근육에 진동 장치를 대는 방식입니다.
진동이 몸에 전달되면 근육이 수축하고 이완되며, 특정 유형의 웨이브 진동은 뼈를 생성하는 세포인 조골세포의 생산을 증가시킬 수도 있습니다.
진동의 방향과 강도는 진동 요법의 효과를 결정하는 중요한 요소입니다.
일부 장비는 수직 진동만을 생성하며, 또 다른 장비는 위아래, 앞뒤, 옆으로 진동을 생성합니다.
특히, 위아래 진동이 빠른 근육 수축을 유도하는 데 가장 효과적이라고 여겨집니다.
진동 요법의 건강상 이점은 무엇인가요?
진동 요법은 여러 연구 논문에서 다양한 건강상의 이점을 가진 것으로 보고되고 있습니다. 일부 사람들은 진동 요법이 다음과 같은 효과를 줄 수 있다고 주장합니다.
– 뼈 밀도 증가
– 근육량 증가
– 혈액 순환 개선
– 관절 통증 감소
– 요통 완화
– 스트레스 해소
– 대사 촉진
진동 요법에 대한 추가 연구가 필요하지만, 초기 연구 결과에 따르면 특정 질환을 치료하는 데 일부 유의미한 이점이 있을 수 있음을 시사하고 있습니다.
뼈 밀도와 근육 강도
Clinical Rehabilitation 저널에 게재된 한 논문에서는 진동 요법이 근육 강도와 뼈 질량에 미치는 영향을 검토했습니다.
저자들은 진동 요법이 노인의 다리 근육 강도를 향상시킬 수 있다는 증거를 발견했습니다.
또한, 최근 연구들은 Current Osteoporosis Reports와 Current Opinion in Endocrinology, Diabetes, and Obesity 저널에 발표된 내용을 통해 더욱 희망적인 결과를 보여주고 있습니다.
이 연구들에 따르면 진동 요법이 뼈 형성을 자극하고 뼈 강도를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사하고 있으며, 진동의 강도가 이러한 효과에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
파킨슨 병
NeuroRehabilitation 저널에 보고된 연구에 따르면, 진동 요법이 파킨슨병 환자에게 단기적인 이점을 제공할 수 있으며, 예를 들어 근육의 떨림과 강직을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 효과의 장기적인 지속성을 평가하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
진동 요법의 위험성
진동 요법은 진동 강도가 너무 높을 경우 위험할 수 있습니다.
특히 모터로 작동하는 제품은 요추 손상과 심한 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
진동 요법을 시도하기 전에 반드시 의사와 상의해야 하며, 다음과 같은 경우에는 의사가 진동 요법을 피하라고 조언할 수 있습니다:
• 혈액 희석제를 복용하는 경우
• 심장 질환이 있는 경우
• 임신 중인 경우
핵심 요약
진동 요법은 근육 약화, 근육 통증, 파킨슨병과 같은 특정 질환을 치료하는 데 일부 이점이 있을 수 있습니다.
특히 정기적인 운동이 어려운 노인에게도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 뼈 밀도 증가를 포함한 잠재적인 이점을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
진동 요법을 시도하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
의사는 잠재적인 이점과 위험을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
진동 기계, 또는 진동 플랫폼으로 불리는 이 기기들은 전신 진동을 이용해 근육이 반사적으로 수축하도록 유도합니다.
이러한 기기들은 일부 체육관에서 사용 가능하며 가정용으로도 판매되고 있습니다.
일반적으로 사람들은 이 기기가 진동하는 동안 스쿼트, 푸시업, 크런치와 같은 운동을 합니다.
이러한 진동은 근육을 더 열심히 일하게 만들어 지방 감소, 근육 증가, 힘 증진에 도움이 될 수 있습니다.
이제 진동 기계가 체중 감소와 근육 증가에 미치는 최신 연구 결과를 살펴보겠습니다.
전신 진동 기계의 이점
전신 진동 기계의 이점에 대해 몇몇 연구들은 체중 감량과 근육 강화와 같은 여러 건강상의 이점을 찾아냈습니다.
현재 발표된 많은 연구들은 표본 크기가 작거나, 현재 신체 활동이 없거나 비만인 사람들에 대한 진동 기계의 효과만을 조사하고 있습니다.
체중 감량
2019년 연구 리뷰에서는 전신 진동 기계가 사람들의 체지방 감소 효과를 조사했습니다. 연구자들은 총 280명의 참가자를 포함한 7개의 연구가 분석에 적합하다고 판단했습니다. 연구 결과, 전신 진동은 상당한 양의 체지방 감소를 초래했습니다.
혈압 낮추기
2012년 연구에서는 체중이 과체중이거나 비만인 10명의 젊은 여성들을 대상으로 진동 트레이닝이 동맥의 경직성 및 혈압에 미치는 영향을 조사하였습니다.
참가자들은 6주 동안 진동 트레이닝을 3회 실시하거나 운동을 하지 않는 대조군에 속했습니다. 운동 그룹의 참가자들은 스쿼트와 종아리 들기의 조합을 수행했습니다.
6주 후, 진동 트레이닝을 받은 여성들은 대조군에 비해 수축기 혈압이 유의미하게 감소하였습니다. 진동 트레이닝이 전통적인 운동을 수행할 수 없는 사람들에게 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
향상된 강도
2012년 연구에 따르면, 진동 트레이닝을 수행한 여성들은 대조군에 비해 최대 다리 굽힘 힘이 8.2킬로그램(18파운드) 증가한 것으로 관찰되었습니다.
같은 해, 《대체 및 보완 의학 저널》에 발표된 또 다른 연구에서는 비비만 20대 여성들을 대상으로 진동 트레이닝의 잠재적 이점을 조사했습니다.
이 여성들은 주 2회, 총 8주 동안 트레이닝을 완료했으며, 연구를 완료한 36명의 여성들 중 서서 멀리뛰기 점수에서 유의한 하체 파워 향상이 발견되었습니다.
개선된 체성분
《Journal of Alternative and Complementary Medicine》에 발표된 연구에서는 8주간의 진동 트레이닝 후 여성들의 피부 주름이 크게 감소하고, 전체 체지방이 감소한 것을 발견했습니다.
또한, 2016년의 신뢰할 수 있는 연구에서는 중년 비만 여성들을 대상으로 진동 훈련이 신체 구성에 미치는 효과를 조사했습니다.
여성들은 다음 세 그룹 중 하나에 배정되었습니다:
1. 다이어트만 하는 그룹
2. 다이어트와 진동 훈련을 병행하는 그룹
3. 다이어트와 유산소 운동을 병행하는 그룹
세 그룹 모두 체지방을 감소시켰지만, 다이어트와 진동 훈련을 병행한 그룹과 다이어트와 유산소 운동을 병행한 그룹이 다이어트만 한 그룹보다 더 많은 체지방을 감량했습니다.
연구자들은 다이어트와 결합된 진동 훈련이 9개월 동안 다이어트와 유산소 운동만큼 효과적이라는 결론을 내렸습니다.
모터에 의한 진동
음파에 의한 진동
PEMF와 음파기술을 융합한 진동
체중 감량을 위한 진동 기계의 작동 방식
진동 기계의 플랫폼이 흔들릴 때, 근육은 반사적으로 빠르게 수축합니다.
이는 의식적으로 통제할 수는 없지만, 여전히 에너지를 소모하고 칼로리를 태우게 됩니다.
근전도계로 측정한 결과, 진동 기계가 근육 활동을 증가시킨다는 것이 확인되었습니다.
또한, 몸이 소모하는 에너지의 양은 진동의 빈도와 강도에 따라 달라집니다.
체중 감량 진동 기계의 부작용 및 주의 사항
진동 기계는 일반적으로 안전하지만, 모터로 작동하는 제품은 일부 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다.
낙상의 위험이 높은 사람들은 서 있는 대신 누워 있거나 앉아서 운동하는 것이 좋습니다.
일부 연구에서는 모터로 작동하는 진동 기계에 반복적으로 노출되는 것이 허리, 목, 손, 어깨, 엉덩이 통증의 위험 증가와 같은 부정적인 건강 효과와 연관이 있을 수 있다는 점을 발견했습니다.
진동 운동 기계를 이용하여 체중을 감량하는 방법
모델에 따라 진동 기계를 서서, 누워서 또는 앉아서 사용할 수 있습니다. 대부분의 경우, 사람들은 진동하는 기계 위에서 운동을 하여 소모하는 칼로리 수를 증가시킵니다.
진동 기계에서 수행할 수 있는 다양한 유형의 운동이 있습니다. 정적 운동과 동적 운동 모두를 수행할 수 있습니다.
정적 운동은 일정 시간 동안 자세를 유지하는 것을 포함합니다. 플랭크가 정적 운동의 한 예입니다. 동적 운동은 운동 중에 움직이는 것을 포함합니다. 푸시업이 한 예입니다.
진동 기계에서 수행할 수 있는 잠재적인 운동으로는 다음이 있습니다:
• 팔굽혀펴기
• 윗몸 일으키기
• 스쿼트
• 종아리 들기
• 런지
• 플랭크
효과적인 체중 감량 방법
진동 운동 기계가 체중감량 프로그램에 적합한 추가 요소가 될 수 있지만, 규칙적인 운동과 건강한 식단을 대체해서는 안 됩니다.
체중을 감량하는 방법에 상관없이 목표는 소모하는 칼로리보다 적게 섭취하는 것입니다.
체중 감량을 천천히 꾸준히 접근하는 사람들이 가능한 한 빨리 체중을 감량하려는 사람들보다 일반적으로 체중을 유지하는 데 더 성공적입니다.
다이어트나 운동 또는 이 둘을 병행함으로써 체중을 감량할 수 있습니다. 운동과 건강한 식단을 결합하는 것이 하나에만 집중하는 것보다 더 효과적인 경우가 많습니다.
